21. gadsimta cilvēks saskaras ar lielu informācijas, iespēju un stimulu pārbagātību, turklāt viss notiek vēl nebijušā ātrumā. Lai neizdegtu darba vietā un dzīvē ārpus tās, nepieciešams pievērst īpašu uzmanību tam, kur mēs investējam mūsu fizisko un psihisko enerģiju. Apzināti atrodot līdzsvaru starp mūsu enerģijas izlikšanu un atjaunošanu, ikdienā varam darboties efektīvākajā veidā. Pazaudējot līdzsvaru starp enerģijas izlikšanu un atjaunošanu, riskējam nonākt izdegšanas un psihosomatisku saslimšanu riska zonā, kas pēdējās divās dekādēs sabiedrībā ir īpaši aktuāls temats. Līdzsvara meklējumi sākas ar ikdienas domāšanas paradigmu un ieradumu pārvērtēšanu, sākot uzdot sev labus jautājumus un eksperimentējot ar praktiskām atbildēm. Agri vai vēlu nonākam līdz jautājumam - “Kāpēc enerģijas līmenis mēdz būt tik svārstīgs un ko darīt praktiski, lai to paceltu jaunā, stabilā līmenī?”. Tieši uz šo jautājumu atbildes sniedz “Enerģijas menedžmenta ABC” nodarbība, kas caur pētījumos balstītu teorētisko materiālu, praktiskiem uzdevumiem un izaicinājumiem ikdienai, palīdz dalībniekiem izveidot savu personīgo enerģijas menedžmenta sistēmu. Šādas sistēmas praktizēšana, paaugstina fiziskās un psihiskās enerģijas līmeni, kas attiecīgi atspoguļojas praktiski katrā dzīves sfērā - darbā, attiecībās, personīgajā izaugsmē u.c. sfērās. Nodarbības programmas punkti: - Ievads, konteksts un 21. gadsimta enerģijas menedžmenta izaicinājumi; - Veselīgs dzīves ritms no hronobioloģijas perspektīvas; - Fiziskās enerģijas menedžmenta principi un ieradumi; - Psihiskās enerģijas menedžmenta principi un ieradumi; - Teorijas ieviešana praksē - personīgās enerģijas menedžmenta sistēmas izstrāde. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 1 stunda, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Katram no mums ir savs veids, kā savā dzīvē ieviest kārtību, kliedējot haosu. Tomēr bieži tas saistās nevis ar efektīvu pašorganizētību, bet gan aizbēgšanu no dzīves izaicinājumiem un problēmām. Veltot apzinātu laiku savas organizētības sistēmas izveidošanai, mēs šo “savākšanās” procesu varam padarīt daudz efektīvāku, ietaupot laiku, enerģiju, naudu un saudzējot veselību. Pašorganizēšanās sistēmas spiedīgos apstākļos mums palīdz neapjukt, bet stāties pretī drosmīgiem mērķiem, risināt problēmjautājumus un caur to izjust, ka dzīvojam dzīvu, piepildītu dzīvi. Nodarbības laikā kopīgi veidosim pašorganizētības sistēmu, kas pakāpeniski palīdzēs ieviest lielāku skaidrību, kārtību un mieru, pat ja esam nonākuši haotiskā dzīves posmā. Nodarbības programmas punkti: - Ievads, haosa un kārtības domāšanas paradigmas; - Kā tikt skaidrībā par to, kas man ir svarīgākais? - pašrefleksijas uzdevumi; - Pašorganizētības sistēmas veidošana - laika, prioritāšu, vērtību, lomu, mērķu, uzdevumu strukturēšana vienotā sistēmā; - Ārējā kārtība - dzīvesvietas un darba vietas kārtības principi; - Teorijas ieviešana praksē - personīgās pašorganizētības sistēmas izstrāde. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 1 stunda, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Mēs visi esam saskārušies ar situāciju, kad uzdevuma ieraksts plānotājā nebūt nenozīmē, ka tas patiešām tiks izdarīts. Plānošana, organizēšana, strukturēšana pati par sevi nestrādā, ja tai līdzi neseko efektīva darbība. Plānošana un darīšana ir divas papildinošas monētas puses. Tik daudziem cilvēkiem, kas bruņojušies ar labākajiem plānotājiem, aplikācijām un gadžetiem, gluži vienkārši trūkst efektīvas darbu izpildes stratēģijas. Tādos gadījumos enerģiju, ko ieguldām plānošanā un domāšanā (kas nereti pārvēršas par “overthinking”) ir vērts pārnest uz darīšanu. Labāk izdarīts, nekā perfekti saplānots. Katram no mums ir efektīva darītāja potenciāls, bet šī potenciāla atklāšana nav viegls ceļš, kas prasa nopietnus lēmumus, drosmīgu rīcību un darbu pie ieradumu maiņas. Nodarbībā katrs dalībnieks varēs iepazīties un apgūt dažādas izpildes stratēģijas kā savu labāko personīgās produktivitātes rīku, kas nereti pārspēj labākos plānošanas rīkus, palīdzot sasniegt vēl nebijušus rezultātus. Nodarbības programmas punkti: - Ievads, ekskurss dažādu personīgās produktivitātes skolu un autoru izpildes stratēģijās; - Infradiānie, cirkadiānie, ultradiānie cikli un to pielāgošana izpildes stratēģijām; - Deep work principi; - Teorijas ieviešana praksē - personīgo izpildes stratēģiju izstrāde. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 1 stunda, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Prokrastinācija jeb svarīgu darbu izpildes atlikšana uz vēlāku laiku ir viens no populārākajiem personīgās produktivitātes problēmjautājumiem. Mēģinot risināt šo problēmu, nereti dzirdam daudz un dažādus ieteikumus - “ar atlikšanu nemaz nevajag cīnīties, bet pieņemt to”, “vajag tikai sevi disciplinēt un savākties”, “vajag saprast, vai tiešām vēlies tos uzdevumus darīt” utt. Tomēr ikdienā atlikšana bieži saistās ar paškritiku, vilšanos, nesasniegtiem mērķiem un pat mentālās veselības pasliktināšanos, tāpēc ar vienkāršām atbildēm parasti nepietiek. Ceļā uz risinājumiem ir jāspēj sev uzdot labi jautājumi un ir jāeksperimentē ar praktiskām atbildēm. Lekcijas laikā apskatīsim prokrastinācijas jautājumu no dažādu psiholoģijas nozaru skatupunkta, kas palīdzēs iegūt plašāku kopskatu un iespēju ieraudzīt tajā arī savu situāciju. Runāsim par prokrastinācijas veidiem, cēloņiem, kā arī praktiskiem risinājumiem, lai uzreiz pēc lekcijas katrs dalībnieks varētu nonākt lielākā skaidrībā par prokrastinācju un to, ko darīt ar uzdevumiem, kas jau sakrājušies vai sakrāsies nākotnē.

Stress 21. gadsimtā ir tik aktuāla tēma, ka retais kaut reizi nav aizdomājies par tā cēloņiem, sekām un praktiskiem risinājumiem tā regulēšanai. Diemžēl informācijas pārbagātībā nereti nākas saskarties ar virspusējiem vai pat aplamiem stresa menedžmenta ieteikumiem, turpretim psiholoģijas un medicīnas pētījumi pēdējo 40 gadu laikā sniedz mums vērtīgus, praktiskus ieteikumus tā regulēšanai. Nodarbības laikā apskatīsim stresa tematiku zinātnisku pētījumu gaismā, tajā pat laikā pielāgosim šīs atziņas praktiskam ikdienas pielietojumam un individuālām dalībnieku atšķirībām. Nodarbības programmas punkti: - Stress un tā veidi; - Stresa cēloņi, simptomi un ietekme uz ķermeni, prātu un emocijām; - Stresa pārvarēšanas stratēģijas - pasīvā un aktīvā pieeja, uz problēmu vai uz sevi vērstās stratēģijas; - 10 praktiskas tehnikas un metodes stresa menedžmentam; - Veselīga dzīves ritma un hronobioloģijas atziņas stresa menedžmentam; - Personīgo resursu pārvaldīšana efektīvam stresa menedžmentam; - Teorijas iedzīvināšana praksē, savas personīgās stresa menedžmenta sistēmas izstrāde. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 1 stunda, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Komandas veidošanas aktivitāšu programmas veidojam sadarbībā ar PlayPotential.lv. ​ Aktivitāšu programmas ir lielisks risinājums organizācijām, uzņēmumiem, kolektīviem vai jebkāda veida pasākumiem, kurā sasniedzams konkrēts mērķis. PlayPotential rīcībā ir vairāk nekā 1,000 dažādu aktivitāšu datubāze, sadalīta konkrētās kategorijās. Apvienojot tās jūsu pasakuma vajadzībām, tiek izveidotas aktivitāšu programmas. Aktivitāšu programmas vada pieredzējušie PlayPotential treneri - Ulvis Kravalis un Kristaps Kravalis, vai arī jūs paši pēc mūsu izveidotas aktivitāšu programmas. ​ Plašāka informācija par aktivitāšu programmām - playpotential.lv/programmas.

No vienas puses, mūsdienu apstākļi jauniešiem piedāvā vēl nebijušu iespēju bagātību. No otras puses, pilnvērtīgi izmantot šīs iespējas spēj tie jaunieši, kas tās apzinās un ir tām gatavi. Tas ir iniciatīvas pilns process, kurā jaunietis apzināti strādā pie savas izaugsmes. Labāk ir būt gatavam iespējām, kad tās nenāk, nekā saņemt iespējas un nebūt tām gatavam. Jaunieši, kas ar iniciatīvu spēj radīt un izmantot iespējas, ilgtermiņā ir panākumiem bagātāki nekā tie, kas dažādu iemeslu dēļ iespējas neizmanto. Šos panākumiem bagātos jauniešus mēs saucam par “Pretstraumētājiem”. Ja tev šķiet, ka “pretstraumētāji” ir tikai īpaši apdāvināti cilvēki, kas dzimuši veiksmīgā ģimenē, tad tu kļūdies. Jaunieši, kas ir “pretstraumētāji”, praktizē konkrētus principus un ieradumus, kas tiem ilgtermiņā atklāj lielākas izaugsmes un karjeras attīstības iespējas par vienaudžiem. Nodarbības laikā pievērsīsimies “7 panākumu bagātu jauniešu principiem”, ko ikviens no dalībniekiem varēs ieviest savā dzīvē jau uzreiz pēc nodarbības. Šie principi rod pamatu psiholoģijas, socioloģijas un bioloģijas pētījumos, kā arī filozofijas un teoloģijas atziņās. Balstīti reālos veiksmīgu jauniešu dzīves stāstos, principi ieskicēs ceļu, ko ikviens jaunietis varēs sākt iet tieši no tās vietas, kur šobrīd atrodas. Nodarbība notiks saprotamā, interaktīvā formātā, līdzsvarojot praktiskus uzdevumus un aktivitātes, teorētisku materiālu un diskusiju. Materiāls gatavots, ņemot vērā vispusīgas personības izaugsmes konceptu - attīstību 7 dimensijās (fiziski, sociāli, emocionāli, intelektuāli, garīgi, profesionāli un finansiāli.) Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 40 minūtes, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

https://static.wixstatic.com/media/undefined Strādājot ar skolēniem un studentiem, Kristaps veicis aptaujas par problēmjautājumiem, ar ko jaunieši ikdienā saskaras. Starp problēmām vienmēr parādās arī kādi no sekojošiem punktiem: - Laika un prioritāšu saplānošanas grūtības; - Atlikšana un darbu darīšana pēdējā brīdī; - Organizētības un kārtības trūkums mācībās; - Fiziskās un mentālās enerģijas trūkums; - Motivācijas, apņēmības un disciplīnas trūkums. Nodarbība "Laika plānošanas un pašorganizētības principi jauniešiem" ir radīts, lai piedāvātu šīm problēmām praktiskus risinājumus. Nodarbības laikā tiek apskatīti vienkārši, bet efektīvi principi, kas jāapzinās ikvienas mūsdienu jaunietim, lai gan ilgtermiņā, gan īstermiņā darbotos produktīvi un līdzsvaroti. Augsta personīgā produktivitāte jauniešu vecumā reti kad ir saistīta ar kādu “maģisko metodi vai tehniku". Visbiežāk tas ir ilgstošs process, kurā apzinamies visus faktorus, kas mūs ietekmē negatīvi vai pozitīvi. Nodarbības programmā:- - Veselīga un produktīva ikdienas režīma veidošana; - Fiziskās un mentālās veselības (t.sk. enerģijas līmeņa) veicinošie faktori un ieradumi; - Laika plānošanas pamatprincipi; - Personīgās organizētības sistēmas veidošana; - Darbu izpildes stratēģijas - kā izdarīt saplānoto, iekļaujoties termiņos?; - Jautājumi un atbildes kā svarīga nodarbības sastāvdaļa. Caur diskusijām un aktivitātēm nodarbības laikā dalībnieki ne tikai izprot augstas personīgās produktivitātes principus, bet arī tiek izaicināti tos pielietot ikdienā. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 40 minūtes, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Mentālā veselība un stress 21. gadsimtā ir tik aktuālas tēmas, ka retais kaut reizi nav aizdomājies par palīdzošiem ieradumiem veselības un stresa regulēšanai. Diemžēl informācijas pārbagātībā nereti nākas saskarties ar virspusējiem vai pat aplamiem stresa menedžmenta ieteikumiem, turpretim psiholoģijas un medicīnas pētījumi pēdējo 40 gadu laikā sniedz mums vērtīgus, praktiskus ieteikumus tā regulēšanai. Papildus tam, jauniešu vecumposmam ir sava attīstības specifika, līdz ar to mentālās veselības un stresa menedžments šajā vecumā prasa iedziļināšanos un vecumposma procesu izpratni. Nodarbības laikā apskatīsim mentālās veselības un stresa menedžmenta tematiku zinātnisku pētījumu gaismā, tajā pat laikā pielāgosim šīs atziņas praktiskam ikdienas pielietojumam un individuālām dalībnieku atšķirībām. Nodarbības programmas punkti: - Mentālās veselības ABC - izpratne, uzlabošanas ieradumi; - Stress un tā veidi; - Stresa cēloņi, simptomi un ietekme uz ķermeni, prātu un emocijām; - Stresa pārvarēšanas stratēģijas - pasīvā un aktīvā pieeja, uz problēmu vai uz sevi vērstās stratēģijas; - 10 praktiskas tehnikas un metodes stresa menedžmentam; - Veselīga dzīves ritma un hronobioloģijas atziņas stresa menedžmentam; - Personīgo resursu pārvaldīšana efektīvam stresa menedžmentam; - Teorijas iedzīvināšana praksē, savas personīgās stresa menedžmenta sistēmas izstrāde. Minimālais nodarbības laiks - 40 minūtes, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas.

Nereti lekciju vai nodarbību vietā jauniešiem lieti noder kopīgas piedzīvojumu aktivitātes un/vai spēļu programmas, caur kurām var efektīvi sasniegt saliedēšanās, komunikācijas attīstīšanas, iepazīšanās, radošuma attīstīšanas, problēmu risināšanas un daudzus citus mērķus. Pāri visam, tas vienkārši ir veids, kā jautri un saturīgi pavadīt laiku kopā. Aktivitāšu programmu varam organizēt gan jūsu telpās, gan brīvdabā, gan mūsu telpās pēc vienošanās. Programmas garums var sākties no 40 minūtēm līdz pat pilnas dienas vai nedēļas nogales programmām. Grupas lielums no 5 līdz pat 500 jauniešiem vai pat lielākām grupām pēc vienošanās.

Nodarbība ir būvēta uz tēzi “Pirms sēj citos, sēj sevī” jeb atziņā par to, ka pirms ieguldīšanas un enerģijas došanas citiem, skolotājam pašam nepieciešama “bateriju uzlāde” noteiktā regularitātē. Pretējā gadījumā skolotājs saskaras ar paaugstinātu izdegšanas un psihosomatisku saslimšanu risku. Nodarbības pirmajā daļā apskatīsim fiziskās un psihiskās enerģijas menedžmenta principus, kas balstīti psiholoģijas, socioloģijas, hronobioloģijas, neirozinātnes pētījumos. Otrajā daļā pievērsīsimies pašorganizētības prasmēm un sociālās vides (veselīgu attiecību būvēšana dažādos līmeņos) kā vērtīga resursa izmantošanai. Visbeidzot, nodarbības trešo daļu veltīsim tēmai “sēj citos”, kas skars mijiedarbību ar skolēniem un citiem kolēģiem - līderības, personības, motivācijas, misijas, vīzijas, vērtību u.c. tēmas. Nodarbība noritēs iedvesmojošā un motivējošā gaisotnē, integrējot arī praktiskus uzdevumus un izaicinājumus ikdienas darbam. Nodarbības laiks un grupas lielums ir pielāgojams. Minimālais nodarbības laiks - 1 stunda, optimālais - 3 stundas, izvērstais - 6 stundas